Was ist funktionelles Breathwork?
Thomas Marth • 11. Juli 2024
Funktionelles Breathwork ist eine gezielte Methode des bewussten Atmens, die darauf abzielt, die Atmung zu optimieren und somit positive Effekte auf die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu erzielen.
Es konzentriert sich darauf, die natürliche Atmung wiederherzustellen und Atemmuster zu korrigieren, um den Körper effizienter mit Sauerstoff zu versorgen und das Nervensystem zu beruhigen.
Positive Vorteile auf der körperlichen Ebene
- Verbesserung der Lungenfunktion: Funktionelles Breathwork hilft dabei, die Kapazität und Effizienz deiner Lungen zu steigern. Durch gezielte Atemübungen wird das Lungenvolumen erhöht und die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben, verbessert.
- Reduktion von Stress und Angst: Kontrolliertes Atmen aktiviert den Parasympathikus, das sogenannte „Ruhe- und Verdauungssystem“, was zu einer Verringerung von Stresshormonen wie Cortisol führt. Dies kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu regulieren.
- Stärkung des Immunsystems: Eine effektive Atmung unterstützt das Lymphsystem, das für den Abtransport von Toxinen und Abfallstoffen im Körper verantwortlich ist. Dadurch wird dein Immunsystem gestärkt und die allgemeine Gesundheit gefördert.
- Erhöhte Energie und Ausdauer: Durch eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Zellen wird deine körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Du fühlst dich energiegeladener und ausdauernder, sei es im Alltag oder beim Sport.
- Förderung der Verdauung: Eine tiefe, rhythmische Atmung massiert sanft die inneren Organe, insbesondere den Darm, und fördert so eine bessere Verdauung und Nährstoffaufnahme.
Zwei einfache Atemübungen
Hier sind zwei einfache Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um die Vorteile des funktionellen Breathwork zu erleben:
- Bauchatmung (Diaphragmatic Breathing)
- Setze dich bequem hin oder lege dich flach auf den Rücken.
- Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt, während deine Brust ruhig bleibt.
- Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch senkt.
- Wiederhole diese Übung für 5-10 Minuten, um deinen Körper und Geist zu beruhigen.
2. 4-7-8 Atmung
- Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
- Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.
- Wiederhole diesen Zyklus viermal. Diese Übung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Fazit
Funktionelles Breathwork bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche Gesundheit. Durch gezielte Atemübungen kannst du deine Lungenfunktion verbessern, Stress reduzieren, dein Immunsystem stärken und deine Energie steigern. Probiere die genannten Übungen aus und spüre selbst die positiven Veränderungen.
Quellen
- Nestor, J. (2020). Breath: The New Science of a Lost Art. Riverhead Books.
- McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage: Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques to Help You. Harper Wave.
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2012). The Healing Power of the Breath. Shambhala.
Durch funktionelles Breathwork kannst du auf einfache Weise dein Wohlbefinden steigern und ein gesünderes, ausgeglicheneres Leben führen. Atme tief durch und beginne deine Reise zu besserer Gesundheit heute!
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